צ'ק ליסט חזרה לעבודה לאם המניקה

כבר עכשיו מגיע לך ציון לשבח על שסיפקת לתינוקך את כל היתרונות שבחלב-אם.

לפחות שבועיים לפני החזרה לעבודה:

• בני לעצמך תמיכה. צרי קשר באופן אישי או באמצעות פורומים תומכי הנקה עם אמהות מיניקות עובדות כדי ללמוד מה צפוי.
• קני משאבה. הקשר ביניכן יהיה הדוק, לכן כדאי לשאול שאלות

כשבועיים עד חודש לפני החזרה לעבודה

• אימון, אימון, אימון. התאמני בשאיבה, במציאת השיטה הטובה ביותר להעברת החלב השאוב, ובסיוע לתינוק לבצע את המעבר מן השד לבקבוק. כפי שלמדת להיניק, כך תצטרכי להתרגל לשאוב חלב. גם תינוקך יזדקק לאימונים. התקופה הזו תאפשר לשניכם להתרגל לכך שהתינוק שותה את החלב שלך ממקור אחר ולא באופן ישיר ממך. קראי את עקרונות היסוד לשאיבה Pumping Basics להנחיות ועצות נוספות איך להפיק את המקסימום מן השאיבה.
• שתיה ממקור חיצוני. כשאת בעבודה תצטרכי למצוא את השיטה הטובה ביותר להעברת החלב השאוב לתינוקך. אפשר להשתמש בכוס, במזרק או בבקבוק, אבל זה תלוי בעיקר במזג ובגיל של התינוק ובנסיבות שלך. יש אמהות שגילו כי תינוקות יונקים מסתדרים מצוין עם שתיה דרך קש.
• גיוס עזרה. כדי להקל על המעבר, היעזרי באדם אחר (בן או בת זוג, שמרטף, סבתא או סבא) שיציע לתינוקך את החלב השאוב. באופן אידיאלי, רצוי לא להציע לתינוק בקבוק או פטמה מלאכותית לפני גיל ארבעה שבועות, כדי להבטיח את התבססות תפוקת החלב, אך כדאי להתחיל בכך לפחות שבועיים לפני החזרה לעבודה.

המשיכי לתת גירוי לשדייך בזמנים שבהם היית רגילה להיניק, כדי שגופך יקבל את האיתותים הדרושים להמשיך לייצר חלב. תוכלי להשתמש במשאבה לצורך זה.

• מצאי לעצמך מראש מקום נעים בעבודה. בזמן השאיבה עליך להיות רפויה ונינוחה ולדעת שאת בטוחה מהפרעות. אם במקום העבודה שלך אין חדר הנקה, מצאי משרד ריק, חדר ישיבות או מרחב פרטי שאת יכולה לסגור - ועדיף גם לנעול - את דלתו.
• עשי 'הרצת מבחן.' השאירי את תינוקך עם המטפלת למשך כמה שעות. זה יעזור לך לבצע את המעבר כשתשובי לעבודה. נצלי את הזמן הזה להתארגנות ולהסתגלות לפרידה מתינוקך.
  ואם מדברים על מטפלות, נסי לבחור מטפלת ידידותית להנקה. ספרי לה כמה ההנקה חשובה לך ולתינוקך, וודאי שהיא מבינה היטב את חשיבות הטיפול הנכון בחלב. למידע נוסף עייני בהצעות לאחסון חלב שאוב.

אל תשכחי להכניס לחזייתך רפידות הנקה כדי למנוע דליפות.

• הכל תלוי בתזמון נכון. את צריכה לדעת מתי לשאוב ומתי להיניק. הנקה היא הדרך האידיאלית לשמירת תפוקת החלב ולחיבוק התינוק - לכן כדאי לתכנן מראש את הזמן היקר הזה. וזכרי לשאוב כשאת רחוקה מתינוקך כדי שגופך ימשיך לקבל את הגירוי הסדיר הדרוש לשמירת התפוקה.
• תכנני מתי והיכן. היניקי ממש לפני שאת יוצאת, מיד עם שובך, ולפני שנת הלילה. ייתכן שתצטרכי לקום מוקדם יותר כדי להתכונן ליציאה ולהשאיר די זמן להנקה. תוכלי להיניק מיד עם שובך, בהתאם ללוח הזמנים שלך ומועד ההאכלה האחרונה בחלב שאוב על-ידי המטפלת. הנקה היא הדרך הטובה ביותר לריקון השדיים ולהתנעת ייצור חלב מוגבר, לכן הקפידי להזכיר למטפלת לא להאכיל את תינוקך ממש לפני שובך.
• קחי שאיפה עמוקה. הפכי הרגל זה לטבע שני לך ולתינוקך. אנו יודעים שלהיות אם עובדת ומיניקה אינה משימה פשוטה, אבל המאמץ משתלם מאוד. ואנחנו כאן כדי לתמוך בך; היעזרי ביועצות ההנקה שלנו אם את זקוקה להדרכה נוספת.
• למדי לארוז. בניית שגרת אריזה תועיל לך מאוד. הנה כמה רעיונות מה לארוז: 
  • בקבוקים נקיים לשאיבה (בקבוק אחד לכל ישיבת שאיבה ועוד אחד נוסף) עם מכסים ושקיות אחסון, Lansinoh Breastmilk Storage Bags, או בקבוקי אחסון כמו Lansinoh Breastmilk Storage Bottles.
  • כל החלקים הדרושים לשאיבה - ערכת איסוף מלאה הכוללת שסתומים, דיאפרגמות, צנרת, בסיס המשאבה, מתאם למתח חשמלי או סוללות.
  • מגבונים לחים לידיים.
  • ביגוד נוסף, כגון חולצה או סוודר, שיישארו בעבודה למקרי דליפה.
  • רפידות הנקה.
  • חטיפים וארוחת צהריים, הכוללת מזונות בריאים עתירי חלבונים ושתיה כדי להבטיח הידרציה תקינה.